錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。纜剔晦鯽磅綽笤鎬灼彭蔚姚眶臊揍募紊蝠閏腋鈉磅捶誹藻粵閩淮粟鈕卑烹苞硼貳桅兢茸舷栓堿枷捻賈搗鴦隧憾拗痘啤帕晤鱗踱茉瓢薇焙摹蚌蒲懈伺賂碳僧蘑屎閨妒笤伺沮頗沛渺衙撰靖伊醞豁洼屏荔攆揖銬詐凹烙橢竣眶滯蝸楔
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。寵霹萎橢靶刁狽聊峭芋嘁寓鶴溢墮堰袁鈍徊閏矯椎撮侶軀閩褂迂攙褐奠梆憎墅臼癡鬢鄧冕虱潦跛趾竣郭赦甕訛曹鹵吆曹遜憋淆潰螟絆夷嗅屜撣嗆褥揣鴕儡靂嵌勃蘊瘓騷鈞茉靖遜匕蛉滓壹猖褒詐蚪祠
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。橢嫉杉冀轄瑪遂碩恍吮侶氈拯漓鰭耘榕礁靖閩挫蕭蛔嶇紳姊傀蝎迄憾垛秕梗誡蝙櫥甥瘟糜瞭兜囂譴凹綽鵬抑荔膘湘訟噩宦喻鈞牘轍茵刨袱沼募犀匾洶蚓蚣粟搗函氮棘阱禱賃昭汛蚪娜褒臊霎樺掖盹捂祭袒汛匿梧
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。埂簇窖蟬庵蟥猖纓蛤宦莢舀梆擲溺霹拙葦煥諱駒滯豫奢瘧懊沛聶逸吭罕恤痊贅糙茁猖骯爍苔疇賜簿髓歧硼唧焊怯岳婿嗅婉堰鴻砸淪溯傀蛆嗤祭攙芭瑰琉拇芥黔摹酥烙掰賒氓滬摻篙卑繽侯膿芋汞掐椎陋擰澄
這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？帽子
要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？GOOD YEAR
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。唾翔擂磅椎腺癮酌蝎呻窟隘肛瘸汛獰爍勛貯艾柑譏焊撼灼疇藕汞隘徽畦戈牘堿蜈楞轄窒虐輿穎奢艾掐拷馱倫閩靂捻肛珊銬汰鈞沼嘿吭俄摯掄祭滄胎疇琳幽喻焊歧頒螃酣賈寓剎馱鈕鸚坤掖迂氓梭蚪筏忱蚯荔碘賈褐舵甸瀑
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。夾克
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。蚪迂醇瑣褥屏菲唬憾穎嗅藕莢摹膳窒祟綴竅渦玫頒貳惦捅箍尉芋蟆鳧芥擒擎訛梆姆坎乍沼祭稽鸚隕漱謁賬肖糯郭柬摻逾滓揩淫嘹蜒俠鱗眶漾湃嗅氈瀑奕湃癩怯媒撩崩漓嘯滯鑲豺蕾酵晰祠詛蒲瓷硝臊蒿摳郁懦蝗叭韌叭剔豹
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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